高尔夫挥杆前肩颈热身的三个步骤

高尔夫是单侧旋转发力的运动，肩颈在挥杆顶点承受很大的旋转扭矩。下场前如果热身不充分，很容易在第一次全力挥杆时拉伤斜方肌。

第一步：颈部环绕

缓慢做三组颈部顺时针和逆时针环绕，幅度从小到大。不要快速甩头，而是在每个方向停留1到2秒，让颈椎关节液充分润滑。

第二步：肩部绕环

双手搭在肩上，肘部向前、向上、向后、向下画大圆，重复10次。这个动作能激活斜方肌中束和肩胛提肌，为挥杆顶点做准备。

第三步：转体拉伸

双脚与肩同宽，双手交叉平举，缓慢向左右转体，每个方向停留2秒。高尔夫是单侧运动，双侧转体拉伸能平衡肌肉张力。

法藤运动项圈在挥杆过程中紧贴颈部，不会因为旋转而滑动。建议下场前佩戴，整套热身动作下来大概需要5分钟，能明显降低肌肉拉伤风险。